Starke Knochen

Jun.22, 2009 in Erkrankungen der Knochen

Für unsere Knochen ist Calcium ein wichtiger Baustein, denn erst dieses Mineral macht ihn stark und belastbar. Ungefähr 1 – 1, 5 kg Calcium steckt davon in unserem Knochengerüst.
Aber nicht nur für die Knochen, sondern auch für andere Körperfunktionen ist Calcium ein elementarer Mineralstoff: So wird es z.B. für die Blutgerinnung, für Muskeln und auch für die Nervenfunktionen benötigt.
Nimmt man über einen längeren Zeitraum zu wenig Calcium zu sich, holt sich der Körper das Mineral aus dem Knochen – der wird mit der Zeit schwach und brüchig.
Da es der menschliche Körper aber nicht selbst herstellen kann, muss es mit der Nahrung aufgenommen werden.
Sehen wir uns das Wundermineral einmal etwas genauer an:

99 % des im Körper vorkommenden Calciums befinden sich in Knochen und Zähnen
die Knochen dienen als Speicher für Calcium – tritt ein Mangel auf, holt er sich das Mineral aus den Knochen
Innerhalb der Zellen ist Calcium an der Erregung von Muskeln und Nerven beteiligt
ebenso braucht der Körper es für die Zellteilung und den Glykogen-Stoffwechsel
auch für die Hormonbildung wird es benötigt
erst der Einstrom von Calcium-Ionen in die Muskelzellen führt dazu, dass sich der Muskel zusammenzieht
eine Konzentration von 2,1–2,6 mmol/l Calcium muss ständig im Blut vorhanden sein – damit dies so ist, steuern die Hormone Calcitonin, Calcitriol und Parathormon das Geschehen
Die empfohlene Tageszufuhr für Erwachsene liegt bei 1000 mg. Jugendliche, Senioren sowie Schwangere benötigen ca. 1200 mg pro Tag.
Damit Calcium gut vom Körper aufgenommen werden kann, benötigt man Vitamin D3, auch Cholecalciferol genannt.
Cholecalciferol kann der Körper selbst bilden, wenn er genügend Sonnenstrahlen ( UV-B ) bekommt. Allerdings kann es sein, dass bei ältere Menschen und Personen, die sich nicht so häufig in der Sonne aufhalten, ein Vit.D3 Mangel entsteht, deshalb wird die Aufnahme von Calcium mit Vit.D3 empfohlen.

Wer jetzt denkt, unsere Knochen seien eine tote Substanz, die uns zwar trägt, aber sonst nicht viel Nutzen haben – der irrt! Unsere Knochen leben!!! Sie sind weder starr noch leblos, sondern unterliegen permanenten Auf – und Abbauvorgängen.
Für den Aufbau unserer Knochen sind die sogenannten Osteoblasten verantwortlich. Dies sind Zellen, die sich aus unseren embryonalen Bindegewebszellen bilden und sich dicht an unsere Knochen anlagern. Die Gegenspieler der Osteoblasten sind die Osteoklasten – diese bauen den Knochen ab und somit auch um. Denn kein Knochen kann über ein Leben hinweg nur aufgebaut werden – permanente Umbauprozesse sind lebenswichtig!
Im Alter von etwa 30 – 35 Jahren hat ein jeder Mensch seine maximale Knochenmasse aufgebaut. Ab diesem Zeitpunkt verliert der Körper nun jährlich 1 – 2 Prozent seiner vorher aufgebauten Knochenmasse. Das heißt für Sie persönlich: Je mehr Knochenmasse Sie bis zum 35. Lebensjahr aufgebaut haben – umso länger können Sie davon “leben”.
Wie aber können Sie ihren Knochen etwas Gutes tun?

trinken Sie viel Milch, essen Sie Käse & Joghurt
treiben Sie viel Sport, denn über die Muskeln werden die Knochen auch zum Wachsen angeregt
gehen Sie spazieren, bewegen Sie sich an der frischen Luft, denn Sonnenlicht fördert die Vit.D3-Bildung, womit Calcium besser vom Körper aufgenommen werden kann
meiden Sie phosphatreiche Lebensmittel wie Wurst, Geflügel, Cola oder zuviel Kaffee
nehmen Sie keine Genussgifte zu sich, wie Zigaretten und Alkohol
ernähren Sie sich gesund, essen Sie viel Obst und Gemüse, vor allem aber auch Milchprodukte

Vitamin D, welches zur besseren Aufnahme von Calcium in den Knochen unverzichtbar ist, wird vom Körper selbst gebildet, aber nur in geringem Ausmaß. Wenn Sie sich viel im Freien bewegen und somit den UV- Strahlen der Sonne ausgesetzt sind, kann wesentlich mehr Vit. D vom Körper gebildet werden. Sollten Sie nicht die Möglichkeit haben, sich im Sonnenlicht zu ” wälzen” ( Achtung: Sonnenbrand!!!! ), versuchen Sie, ihre Ernährung mit Fisch ( Sardinen, Heringe, Lachs ) und Milchprodukten anzureichern.

Falls Sie Milchprodukte schlecht vertragen oder sich sehr einseitig ernähren ( z.B. durch eine Diät ), sollte Sie Calcium auf jeden Fall zuführen. Calcium Brausetabletten oder Calcium Verla Vital Filmtabletten sind gute Alternativen für alle, die sich gesundheitsbewußt ernähren wollen.

Aber auch mit Schüssler Salzen und der Homöopathie können Sie Ihren Knochen etwas Gutes tun:

Calcium Carbonicum Hahnemanni D1 hift bei Kalkstoffwechselstörungen und weichen Knochen
Acidum silicicum D2 hilft bei Schwäche der Knochen und Gelenke, Störungen des Kalkaufbaus